Fond Spécial
Entraineur :
Sylvain Thouverey - sylvain.thouverey@wanadoo.fr : 06 88 50 13 90
INFO GOUTER HIVER (Pas de gouter cette année de COVID -19)
A LA FIN DE CHAQUE SÉANCE NOUS ESSAYONS DE PROPOSER UN PETIT GOUTER AUX ENFANTS.
NOUS COMPTONS SUR LES PARENTS POUR FAIRE A TOUR DE RÔLE DES GÂTEAUX .
NOUS BUVONS AUSSI UN THÉ CHAUD. MERCI DE DONNER UNE ECO CUP PLASTIQUE AUX ENFANTS (type coupe du monde de Chaux Neuve - Transju trail ect...)
NOUS LIMITONS LES DÉCHETS !
PAS GOBELET PERSONNEL = PAS DE THÉ
Zone d'informations techniques et de partage.
Matériel pour le ski club.
U7 :
- ski classique écaille ou peau
- ski alpin ( pratique occasionnelle location possible à la journée)
U9 :
- ski classique à écaille ou ski à farter ou ski à peau" skin"
- ski de skate
- ski alpin ( pratique occasionnelle location possible à la journée)
U11 :
- ski classique à farter ou ski à peau "skin"
- ski skate
U13 :
- ski classique à farter
- ski skate
U15 :
- ski classique à farter
- ski skate
ENTRAINEMENTS DU SKI CLUB MONT NOIR
Les Entraînement sont communiqués sur le groupe Whatt's Happ
Stage des Vacances de Février 2022
Ces vacances de Février vont être riches en activités.
Jeux Olympiques et stage sont au programme .Ci joint le programme détaillé
Inscriptions ici dernier délai Vendredi 11 Février 2022
Stage des vavances de noel 2021
Le ski club propose un stage pendant les 2 semaines des vacances de Noel.
Le programme est disponible ci contre.
Inscriptions stage de Noel 2021 = cliquez sur le lien
Inscriptions avant le Vendredi 17 Décembre 20 h 00
Ci dessous le lien vers le calendrier des courses du Massif Jurassien et aussi Téléchargeable ci contre.
Séances de reprise pour les vacances jusqu'à la fin du confinement:
Le ski club est mis entre parenthèse quelques temps. On ne sait pas encore à quelle date nous pourrons reprendre des séances en groupe.
Voici des idées pour faire du sport à la maison.
Un programme destiné aux U13-U15 .
Les plus jeunes U7-U9-U11 peuvent aménager le programme et accompagner leurs parent , et leurs frères et sœurs.
Les U17 U20 augmentent les répétitions.
Renforcement musculaire sans matériel
Ludovic Bourgeois( entraîneur du Comité Départemental de ski du Jura) a transmis des planches de renforcements musculaire .
Semaine type :
—Gainage voir fiche gainage ci jointe
—Circuit endurance 2 séries 2 minutes re récupération entre les séries.
- 40 secondes corde à sauter / 20 secondes repos
- 30 secondes montain climber / 30 secondes repos
- 30 secondes montée de genoux / 30 secondes repos
- 30 secondes talon fesse / 30 secondes repos
- 40 secondes squats /20 secondes repos
- Course des lignes ( 5 ligne au sol ) aller retour L1/L2 – L1/L3 – L1/L4 – L1/L5 décroissant – L1/L4 – L1/L3 - L1/L2 Balisage 10 mètre entre ligne 1 et ligne 5 recup/ 30 secondes repos
- 30 secondes Burpees avec ou sans pompes/ 30 secondes repos
- Course cloche pied droite puis gauche sur les lignes aller retour enchainement des 2 jambes ( attention pas de retour décroissant )
- 40 secondes Jumping Jaks / 20 secondes repos
- Foulées bondissantes 3 x 10 mètres aller retour en marchant / 30 secondes repos
—Mobilité articulaire et souplesse voir les planches ci jointes le matin au réveil ou le soir sans modération (séquences A-B-C -D -E-F) ci contre
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Lundi |
Gainage1 |
Endurance sortie de 30 minutes à 1 h 00 course à pied |
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Mardi |
Gainage2 |
Endurance circuit |
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Mercredi |
Gainage3 |
Endurance balade à pied 1 h 00 |
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Jeudi |
Gainage1 |
Endurance circuit |
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Vendredi |
Gainage 2 |
Challlenge Spartan garden * |
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Samedi |
Gainage 3 |
Endurance sortie de 30 minutes à 1 h 00 course à pied |
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Dimanche |
repos |
Endurance balade à pied 1 h 00 |
Les sorties de course à pied se font autour de vos maison en respectant le temps de sortie le pendant du confinement
*Spartan garden sur le principe des spartan race : Faites vous un parcours varié autour de chez vous répété le soyez ingénieux et envoyez des vidéo sur le groupe What’s Happ du ski club.
Ne prenez pas de risque initiles soyez créatifs
Sportez vous bien !!!
Les stages d'été en images
Le bilan sportif est très bon. Vous avez tous fait preuve d'un excellent état d'esprit.
